熊貓老爹

間歇性斷食的四種方法

168間歇性斷食

一天 24 小時當中，禁食16小時，進食8小時。也就是把可以進食的時間壓在8小時之內，其餘16小時不吃含有熱量的食物(不含熱量的食物為：水、黑咖啡、茶)。

186間歇性斷食

每天進食控制在6小時內，其他18小時不進食。

204間歇性斷食

每天進食控制在4小時內，其他20小時不進食。

52斷食法

亦可稱作「5：2斷食法」，又名「52輕斷食」。作法為在七天中有五天進行正常飲食，挑選兩天作為「輕卡日」。在一週中兩日的「輕卡日」中，最大的原則就是降低卡路里數的攝入量。相較於正常日女性的卡路里攝入量為1500卡/日，男性為1800/日，醫生建議「輕卡日」女性的攝入量為500卡/日，男性為600卡/日。

專業醫生的影片說明如下網址

https://youtu.be/aGVIdoaZ2vU
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https://youtu.be/04vhabp9c-s
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晚餐：豬頭皮+滷豆乾(不加醬料)+海帶+皮蛋+空心菜。

專業醫師親身體驗的做法與說法如下：

第一口先吃蛋白質(豬頭皮肉與黃豆製品的豆乾)，讓大腦感覺到有蛋白質進入的反應，澱粉放在最後。每餐都必須如此，血糖才會降低、脂肪也不會堆積。

低熱量低血糖的晚餐

飯後兩小時血糖值99

符合餐後140標準以下

211餐盤：

把每一餐的餐盤分成4等分~蔬菜2等分：蛋白質1等分(豆乾屬於蛋白質)：碳水化合物1等分。

https://youtu.be/-SnHQiBN65Y
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