【幸無大礙】2014/09/12
話說兩年前，我陪侍母親數度赴南部各大醫院，反覆檢查腰椎滑脫，最後因為弟妹們皆居住於北部，為便於照顧而選擇在北部醫院動手術。然因母親的高齡導致醫生只敢實施60%的手術，而不敢實施100%的手術。
當時在南部陪侍母親檢查腰椎的同時，我自己也做了檢查，發現腰椎四五節有滑脫現象，但不疼痛而未在意之外，坐者用電腦的時間反倒是更長。而這次左腳腳趾頭連續多日持續性地「麻」，讓我心生警惕後再度找兩年前的骨科醫生回診。
骨科醫生比對這兩年的Ｘ光與斷層掃描後地結論與建議為：
一、不用開刀，但必須採用復健的方式，解決神經被壓迫後的腳麻問題。
二、少坐多站、不能負重或騎單車，運動以吊單槓為主、散步為輔。
三、很多腰椎病人經過復健，康復療效都不錯，但幾個月後毛病復發又回到醫院，如此反反覆覆不停的進出醫院復健。回答醫生查詢時，千篇一律都是「每周爬一次小山而已」，但患者忘了平常生活點滴中的負重(久坐者、提水桶、抱嬰兒、背背包、拉行李、抱病人、推輪椅.....)。
因此爾後我的作法：
除積極接受復健治療之外，固定的「戶外野炊露營」習慣依然，但不選長途跋涉翻山越嶺與需要負重者，而是將登百岳的經驗改換成汽機車即能抵達的野溪小徑，比如：高樹大津瀑布、茂林情人谷瀑布、茂林美雅谷瀑布、茂林姿沙里沙里步道的瑪雅亭……等。
【腰椎四五節滑脫復健】2014/09/12
下午開始實施「腳趾頭發麻」一週的復健，至於復健期長短，則需視發麻改善的療效。
復健的物理治療方式，就是提供腰部牽引，這是減輕腰椎不當壓力的方法。
復健步驟開始必須先做「腰部、膝蓋、腳底」電療，目的是讓肌肉放鬆及安定神經，避免牽引過程導致肌肉拉傷，以及減少因為牽引過程，肌肉過多張力抵消牽引力量。
至於腰部牽引，牽引的力量大約從體重四分之一開始，逐漸增加至體重二分之一。
所網購的「移動式升降桌、室內單雙槓」，到貨後組裝情形。
此舉係針對我的腰椎四五節滑脫壓迫神經，導致左腳腳趾頭「麻」，除了積極到醫院復健之外，平日還必須「少坐多站、不能負重或騎單車，運動以散步為主、吊單槓為輔。」
網購的「走步機」，到貨後組裝情形，麻糬弟弟搶先試用。
「走步機」搭配「室內單雙槓」兩者合一的情形。
因為不能騎單車，所以特別網購"單車訓練台"，以活動關節為主，但腰部與脊椎不能彎曲。
【我每天慢走萬步方式】2017/05/02
這兩年因為腰椎滑脫復健關係，導致體重遽增，特將網購一年多的單槓與走步機，置放於書房側邊，每當電腦操作一段時間就站起來，移動走部機與單槓到面窗位置「眼看官校景觀、耳聽電腦講演、雙腳運用走步機走個千步後再用雙手吊單槓實施拉腰復健」，每日合計也有萬步左右。
原來窗台的盆花，依吾家慣例於四月底撤掉，避免夏秋的颱風從東北方席捲而來後，落下樓層傷車輛及無辜者。
我的走步機計數器，採用算盤的原理，請看上圖說明。
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西遊記取經團隊。
黃河
知名作家、海軍備役上校，曾任艦長。
黃河《有效行動》2017/3/31
唐三藏是非常有行動力的人。
他決定前往西天取經，什麼準備都沒有，就一個人、一匹馬、一身袈裟、一支錫杖，一心一意地出發了。
沿途他收服孫悟空、豬八戒、沙悟淨，這才組成了一支完整的「取經團隊」，然後在眾人合作之下，逐次克服各種艱難險阻，最終修成正果。
《西遊記》的故事能夠給我們什麼啟示？
成就一件艱難、偉大的事業，不可能在起步時就「萬事俱備」。往往得先抱著「捨我其誰」、「不計成敗」的決心跨出第一步，之後邊走邊看、邊走邊找、邊走邊修正、邊走邊補強……。
沒有錯，最終的結果也許成功，也許失敗。
但假如因為沒有「萬事俱備」而猶豫不決，可能永遠不會跨出第一步，也永遠沒有成功的可能。
上個世紀六零年代，美國為了實現登陸月球的夢想而擬定阿波羅計畫，並執行一系列太空飛行任務。
卻不料計畫的第一步就遭遇失敗──阿波羅1號還沒有升空，在進行發射前測試時便發生大火，當場造成3名太空人罹難。
之後經歷阿波羅2號、3號、4號……，直到11號才登月成功。
然而阿波羅13號又再度遭遇失敗。
不過美國仍不棄不離地執行載人太空飛行任務，直到阿波羅17號。
阿波羅計畫前後長達10年，總耗資約240億美元，是上一個世紀人類最傑出的航太成就。
同樣的計畫如果在台灣，可能實現嗎？
我不是從資金的角度否定這個可能。
今天在台灣，一個重大科學計畫，如果在啟始之初就死了幾個科學家，想想那來自媒體的質疑、名嘴的圍剿，再加上反對黨的「為反對而反對」，管他計畫有多偉大，能不胎死腹中？
誰能容忍金錢的耗費？
誰能容忍生命的犧牲？
誰又能容忍失敗帶來的挫折感？
我們缺少的豈只是資金！
採取行動的決心以及百折不撓的毅力，可能才是台灣最欠缺的行動力。
我是標準行動派。
好比說兩年多以前，有一天我感覺健康每況愈下，突然動了健身的念頭，隨後上網到PChome，以分期付款的方式購買1台跑步機、1台健身車，以及1台運動時可以觀看的42吋電視。
從頭到尾我沒和任何人商量，第二天下午，我家的某個房間便成了如相片的健身房。
我家目前的健身房。
只要動了念頭，很少事情在我心裡能夠擺上一、兩天。
不然就「做」，不然就「不做」。
我本來並不覺得自己是什麼行動派，以為人人都如此，直到碰上許多夢想家，發現他們一件事情可以放在心裡想了又想、考慮了又考慮，一拖幾星期、幾個月，甚至幾年，最終還是處於猶豫不決的階段。
究其原因，一是覺得沒有萬事俱備，二是不願意承擔失敗的風險。
其實任何重大計畫，行動前萬事俱備是何等的難啊！
至於失敗風險，即使易如反掌的事也未必能保證成功。
生命本來就充滿了不確定性，人生不如意又十之八、九，因畏懼失敗而不敢行動，可能一生都將在等待中度過。
當然，人無遠慮，必有近憂。
還是先前《方法》乙文說的那句話：展開行動以前，首應認清四周的大環境，接著是深切地了解自己的能耐與限制，再理智地思考一個有效的方法。
一旦想出有效的方法，接著是應採取積極、有效的行動。
最後附上一篇短文，希望能加強各位對《有效行動》的印象。
《這一生，多少人輸在了這個字上？》
這一生，多少人輸在了這個字上──等！
許多人的一生，總是在等。
等將來。
等不忙。
等下次。
等有時間。
等有條件。
等有錢了。
可是後來，等來等去，等沒了緣分，等沒了青春。
等到最後，等沒了健康，等沒了機會，等沒了選擇，等來了遺憾，等來了後悔。
尤其是中國式父母──等你會走路我就安心了，等你上學我就安心了，等你考上大學我就安心了，等你找到工作我就安心了，等你找對象我就安心了，等你結婚我就安心了，等你生孩子我就安心了，等你會照顧你兒子我就安心了，等孫子會走路我就安心了，等孫子上學我就安心了，等孫子考上大學我就安心了……。
可惜，他們這一輩子就在等待中度過了。
朋友們，我們最經不起的就是：等！
本文出處：http://www.haodoo.net/?M=hhd&P=601
上文承蒙 黃河 先生同意，引用他的「黃河渡」系列文章，特此致謝！
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